trening klatki

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

[...] -kup sobie drązek na futryne (widzialem w auchan za 44zl) -dozuc przysiady lub wykroki z hantlami -wyciskaj hantle nad glowe - na barki albo najlepiej zajrzyj do dzialu trening domatora. btw. odzywek zadnych nie bierz, jak zlapiesz bakcyla najpredzej po pol roku od poczatku cwiczen zacznij brac - chociaz czym pozniej to lepiej. za obietosc [...]

W pierwszym posiłku nie ma alkalizatora, rodzynki dodaj. Wywal miód z tego napoju. Warzywa też daj do posiłku potreningowego. Brokuły/szpinak przede wszystkim. Za mało tłuszczu trochę, tak na oko patrząc. Dałbym więcej orzechów też, do posiłków drugiego, przed-, potreningowego. No a jajka? Przydałoby się więcej białka w diecie, bo nie ma co [...]

Kermit: To trening dla mojego kolegi, ktory na silowni dzis byl drugie raz w zyciu. Ja trenuje HST ( i dlatego potrzebuje jego pomocy w negatywach ), on moze poswiecic jedynie 2 razy w tygodniu dlatego pytam o trening na NIEGO Peponent: Tych cwiczen nie mozemy wykonywac ( czesci z nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich [...]

[...] będzie :( wpierdzielałem więc serek, płatki i zajadałem WPC :P Serio zastanawiam się nad jakąś planszą informującą dla żony, o moim zapotrzebowaniu na kalorie i makro. Był trening wczoraj: Ściąganie do klatki drążek 4 serie Podciąganie końca sztangi 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie wyciskanie francuskie leżąc 4 serie [...]

ale po co te wyścigi trening w graniczach masowych już b. dobrze rozwija siłę. możesz sprobowac metody 15-10-5- b. dobrze wpływa na wszyskie te parametry proponuje więc w tym rodzaju zacząć trening, np. dla klatki w wyc. w poziomie. na jednym treningi 3x15powt na kolejnym 4x10powt na nastepnym 5x5powt.

[...] triceps pracuje przy każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i [...]

[...] jest dobre na redukcje :D Posiłek 4 320g jogurt Musli 7 zbóż men :D pycha i ma b. fajny skład :) Spalacz ... Ze spalacza jestem bardzo zadowolony, poce się bardzo na treningach i ogólnie się lepiej czuję bo on ma kofeinę, jak narazie jestem zadowolony nie wiem, może to przypadek, albo coś, ale chyba mi trochę tłuszczyku zeszło z ręki bo [...]

[...] + 2 tosty + jabłko 11:20 Twaróg 125g + 2 banany 13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy 15:00 150g piersi + warzywa 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 200g twarogu lepiej? :) studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków. a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex i niedługo posiłek przed treningowy

[...] Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE MI KTOS WYTLUMACZYC? POKAZAC JAKIS FILM NA YOUTUBE www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole znajdz trening miesni naramiennych i konkretne cwiczenie- kliknij bedzie filmik 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), -HMM CHODZI O PODCIĄGANIE [...]

Po pierwsze to nóg nie ćwiczysz a to połowa ciała i ważny element przy robieniu masy mięśniowej. Co do klatki skoro nie masz ławeczki rób pompki na poręczach. Ułóż sobie najlepiej jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe bo twój aktualny trening jest raczej do dupy i pewnie tu tkwi twój problem.

[...] na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie siła :D , mialem zapas sily przy robieniu treningu na dawnych maksach .

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

fajne stwierdzenie "znudził mi sie " hmmm ... faktycznie trning klatki męczy też barki ae wydaje mi sie że ...mógłbyś bez problemu dokonczyć trening i tak ćwiczyć jakiś czas ... bardziej mnie zastanawia jak masz siłe dobrze zrobić trening pleców i nóg na 1 treningu ... bo jak to bywa u większośći ludzi to są dwie największe partie [...]

A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, tj. obnizyc obciazenie o 30%(tak podaje autor stronglifts 5x5) i stopniowo dokladajac obciazenie z treningu na trening dojsc do swoich maksow i potem je przekraczac? 30% to czasem troszeczke nie za duzo? I ostatnie: tutaj o przysiadzie, zauwazyłem, ze robiac przysiad do [...]

[...] niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także [...]

[...] na zmianę - 2 serie Tymczasem triceps został wymęczony przez: - wyciskanie francuskie talerza zza głowy stojąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - więzienne wjazdy - 4 serie Cały trening zamknąłem dziś w przyzwoitym czasie ... 40 minut :) ... a efekt widać na zdjęciach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db56e4d1f92a4a41bc576637377804b1.jpg